0086-21-58386256
بدون نیاز به دارو این درد را کاهش دهید صد آنلاین | انقباض شدید و غیرارادی یک عضله، اسپاسم عضلانی است که می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله خستگی، بلند کردن اجسام سنگین، برخی بیماری‌ها مانند MS ...
برای مثال: جلوپا ماشین و بعد از آن پشت پا ماشین، یا سرشانه و بعد از آن زیر بغل سیم‌کش. در این مدل سوپرست، با توجه به اینکه در حین هر ست، عضله‌ی متضاد حالت استراحت فعال دارد، می‌توانید در بازه ...
۱. بابک خدادوست - ۶۸ مطلب. «در ابتدا، کلمه بود؛ کلمه نزد خدا بود؛ کلمه، خدا بود.» (سردبیر و استراتژیست مجله گردشگری علی‌بابا) ما ادعا می‌کنیم که ایران گردی بدون ماشین شخصی هم ممکن است. اگر باور ...
آیا می توانید با وزنه های ماشینی عضله بسازید؟ هنوز هم می‌توانید با ماشین‌ها و با سرعتی مشابه زمانی که از وزنه‌های آزاد استفاده می‌کردید، عضله بسازید. (توجه داشته باشید که ما به طور کلی ...
در این مطلب فیتامین درباره عضله سازی چیست و معرفی بهترین راهکارهای تغذیه و تمرین و نکات انگیزشی برای عضله سازی سریع را می‌خوانید
توده بدون چربی (همان عضله خشک) به پوند: dlm (مردان به‌طور متوسط ۳۲.۹ و زنان ۲۰.۹ کیلوگرم عضله دارند). توده چربی به پوند: BFM (در وضعیت قابل قبول مردان به ۱۸تا ۲۴ درصد و زنان ۲۵ تا ۳۱ درصد چربی به‌طور ...
ترمیم کننده (بدون آبکشی) ... مانند ضعف عضلانی رو به رو هستند؛ ورزش های مناسب برای رشد عضلات و عضله سازی را بخوانید. با انواع عضلات و فیبرهای عصبی امکان حرکت برای بدن فراهم می شود. از طرفی آنها ...
عضله همسترینگ Hamstring muscles از سه ماهیچه تشکیل شده است که در قسمت پشت استخوان ران قرار دارند. این گروه از عضلات معمولا به راحتی لمس می شوند و شما می توانید آنها را پیدا کنید.
6-لانگ معکوس. لانگ معکوس برای کاهش جزئی سختی حرکت لانگ طراحی شده است. البته شما در این تمرین شاهد کمی سوزش جدی در عضلات خواهید بود. پاها را به عرض شانه‌هایتان باز کرده، یک پا را به عقب برده و به ...
در مقاله ای که آن را می خوانید ما راه هایی را جهت عضله سازی و بدنسازی در خانه توضیح داده ایم تا بتوانید بدون نیاز به دمبل و ماشین های باشگاه یا تردمیل عضلات بدن خود را بزرگ کنید.در ادامه به برنامه عضله سازی سریع در خانه ...
4- رشد عضلات سینه با پرس زیر سینه با ماشین. بعضی از دستگاه‌های بدنسازی اجازه تمرین تک دست را به شما میدهند که در تمرین عضله سینه بسیار با اهمیت است.
همسترینگ سه عضله در در پشت ران می باشند که از زیر عضله باسن تا پشت زانو کشیده شده اند. حرکات پا با هالتر. انجام حرکات پا با هالتر از مهم ترین و سازنده ترین بخش های تمرینات پا می باشند.
بهبودی: یک فیبر عضله پاره شده معمولاً بدون عواقب بعدی بهبود می یابد. اما چند هفته طول می کشد. علائم پارگی فیبر عضله پارگی فیبر عضله با درد ناگهانی و چاقویی همراه است.
1- عضله قلب: که قلب را تشکیل میدهد. 2- عضلات صاف: کـه دیواره عروق، لوله گوارش، مجاری ادراری و تنفسی را تشکیل میدهند. 3- عضلات اسکلتی: کـه وظـیـفـه حــرکت و حفظ تعادل اعضاء بدن را به عهده دارند ...
در این حالت ، عضله بدون این که تغییری در طولش به وجود آید، نیرو تولید می‌کند. به این حالت انقباض ایستا یا انقباض ایزومتریک عضله می گویند، زیرا زاویه‌ی مفصل تغییر نمی‌کند. انقباض ایزومتریک ...
یک بار در هفته هوازی کار کنید! تمرینات هوازی به‌خصوص از نوع هیت، با تحریک هورمون رشد، می‌تواند تاثیر مثبتی در عضله سازی سریع داشته باشد به شرطی که شما یک برنامه تغذیه ورزشی برای جبران کالری ...
عضله زیربغل از زیربغل تا اواسط کمر امتداد دارد و یک عضله بزرگ و مثلثی شکل است که به شما کمک می‌کند تا کارهایی مانند کشش، شنا و حتی تنفس را انجام دهید.
گوشت گاو. گوشت گاو منبع عالی پروتئین و حاوی تمام آمینواسیدهای ضروری است که آن را به یک منبع پروتئین کامل برای عضله سازی تبدیل می کند. 100 گرم گوشت گاو، بیش از 25 گرم پروتئین را فراهم می کند. گوشت ...
در این مطلب نکاتی را به شما می‌گوییم که با کمک آن می توانید به راحتی عضله سازی کنید. حتما بخوانید: عضله سازی چقدر طول می‌کشد؟مدت زمان تاثیر بدنسازی بر بدن بهترین مکمل عضله سازی و بدنسازی ...
لاغری هم که بیشتر به تغذیه مناسب ربط داره، عضله ای شدن هم یا باید در منزل تمریناتش رو انجام بدید یا در باشگاه، اگر بخواید بر اساس برنامه باشه باید از مربی کمک بگیرید، اگر هم بدون برنامه بخواید ...
انواع عضلات بدن انسان شامل اسکلتی، صاف و قلبی با مشکلاتی مانند ضعف عضلانی رو به رو هستند؛ ورزش های مناسب برای رشد عضلات و عضله سازی را بخوانید.
با استفاده از خم کردن آرنج و قدرت عضله دو سر هالتر را به سمت بالا خم کنید. ... وزنه را بدون حرکت دادن شانه ها بالا ببرید، یک ثانیه مکث کنید و سپس به آرامی و با کنترل دمبل ها را پایین بیاورید.
توده بدون چربی شامل بافت همبند، اندام‌ها و عضله است. بنابراین اگر می‌خواهید یک برنامه کاهش وزن اصولی انتخاب کنید که علاوه بر رسیدن به تناسب اندام سلامتی شما را نیز تقویت کند باید به دنبال از ...
برنامه بدنسازی می تواند به شما کمک کند تا عضله بسازید و از شر چربی ها خلاص شوید! اما هر برنامه ای نمی تواند به شما کمک کند ، شما باید از برنامه مناسب خود استفاده کنید!. در این پست انواع مختلف برنامه تمرینی بدنسازی به صورت ...
آنچه در این مقاله می‌خوانید. ۱. به اندازه کافی نمی‌خورید چون می‌ترسید چاق شوید. ۲. حجم زیاد تمرینات هوازی باعث عضله سوزی می‌شود. ۳. تمرین تا مرز ناتوانی باعث عضله سوزی می شود. ۴. فقط تمرینات ...
عضلات با سیگنال‌های عصبحرکتی تحریک و منقبض می‌شوند. نورون‌های حرکتی در نقطه‌ای به نام «اتصال عصب - عضله» (NMJ) با سلول‌های عضلانی ارتباط برقرار می‌کنند. نورون‌های حرکتی مواد شیمیایی انتقال‌دهنده عصبی را در محل اتصال نورون به ماهیچه آزاد می‌کنند که در آنجا به قسمت خاصی از سارکولما، معروف به صفحه حرکتی انتهایی متصل می‌شوند. صفحه حرکتی انتهایی، شامل ب... See more
بدون نیاز به وزنه عضله بسازید! تعجب نکنید در این مقاله به معرفی 50 مورد از بهترین تمرینات بدنسازی بدون وزنه می‌پردازیم.
عضله زیر بغل، یک عضله سطحی است، به این معنی که به وضوح قابل مشاهده است. با کمک همین عضله، بسیاری از کارهای روزمره و ورزش‌ها را انجام می‌دهیم؛ حتا تنفس ما هم به عضلات زیر بغل‌مان بستگی دارد.
او اکنون ۵۴ سال سن دارد، و شکم شش تکه اش همچنان مثل همیشه به سختی سنگ است. او با نام مستعار خود «ماشین عضله» پیش از این بینش خود را در مورد تعهد و پایبندی به باشگاه به اشتراک گذاشته است. هلموت یک ...
برای بدنسازهای حرفه‌ای، برخی مطالعات 55-60٪ کربوهیدرات، 25-30٪ پروتئین و 15-20٪ چربی را توصیه می‌کنند. منابع دیگر می‌گویند که نسبت 40-30-30 را در رژیم بدنسازی عضله سازی رعایت کنید. یعنی 30% کالری را در ...
ساخت عضله سینه بدون پرس سینه. ۱۵۰ کیلوگرم پرس سینه می‌زنم!! خیلی عالیه. اما اگر سینه‌های شما مثل یک پسر ۱۵ ساله است! مطمئناً یک جای کار می‌لنگد.
عضله چهار سر در این حرکت ، هدف می‌باشد و عضلات کمکی عبارتند از : همسترینگ (پشت پا) ، سرینی (باسن) ، شکمی و ساق پا. این تمرین را پرس پا ماشین و پرس پا دستگاه پا متوسط نیز می‌نامند.
افزایش حجم, تقویت عضلات, ساعد, عضله سازی. حرکات ساعد؛ 12 تا از موثرترین تمرینات بدنسازی تقویت عضلات ساعد که با اجرای صحیح و منظم این حرکات می توانید عضلات ساعد خود را قوی تر کنید.